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2022-07-15

減肥期間吃代糖有影響嗎?

減肥期間可以吃代糖嗎?

  當(dāng)你吃真正的糖時(shí),大腦會感到滿足;而人工代糖的缺點(diǎn)是,它們不會到達(dá)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的飽腹中樞,所以雖然它們不含卡路里,但不能滿足想吃甜的欲望,這可能會讓你想吃更多的東西。如果你能控制欲望,那就沒事了。

另一方面,正常情況下,我們吃糖后,血糖和胰島素都會上升,胰島素會讓我們的身體進(jìn)入吸收狀態(tài),脂肪不會輕易燃燒;它不含卡路里,也不會提高血糖,但它能刺激胰島素,所以當(dāng)你吃它的時(shí)候,間接地阻止了脂肪的燃燒!

如何選擇代糖?

  挑選代糖可以根據(jù)胰島素刺激的高低來判斷是好是壞。研究發(fā)現(xiàn),甜菊糖和阿斯巴甜都能刺激胰島素,而更好的天然替代品可以選擇羅漢果糖和赤藻糖醇。

結(jié)論表明:果糖>蔗糖>葡萄糖>人工合成的代糖(阿斯巴甜)>能刺激胰島素的天然代糖(甜菊糖)>不太會刺激胰島素的天然代糖(赤藻糖醇、羅漢果糖)。


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